避免超负荷承重，使用后检查缝线是否牢固，定期清洁灰尘和汗渍，存放时保持干燥防止发霉。

在瑜伽练习中，要确保膝盖始终对齐，不要出现过度屈膝或过度伸展的动作。使用适合的垫子和支撑，减轻膝盖的负担。加强膝盖周围肌肉的力量训练，提高膝盖的稳定性。

立即撕除并用生理盐水清洗，涂抹激素药膏缓解红肿。

通过针对不同角度和距离的任意球训练，调控旋转和力度，确保定位球既能直接得分又能为进攻创造空间。